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gutleben

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Mit welchen Übungen kann ich am besten zu hause meinen Rücken trainieren?

Es wird langsam Zeit einige unsinnige Tipps über Rückentraining zu korrigieren. Ich bin Physiotherapeut und beschäftige mich seit 40 Jahren mit Körperarbeit und weiß also wovon ich rede. Die gestellte Frage lässt leider offen, ob der Rücken aus gesundheitlichen oder ästhetischen Gründen trainiert werden soll. Ich werde auf die gesundheitlichen Aspekte eingehen. Ein gutes, effektives Rückentraining benötigt weder Geräte noch viel Zeit. Ein Irrtum ist, dass man zu viel Gewicht auf die Kräftigung des Rückens legt. Viel entscheidender ist abwechslungsreiche Bewegung, d.h. alle möglichen Bewegungsrichtungen der Wirbelsäule (des Rückens) sollten ausgenutzt werden. Allein die dadurch sich entwickelnde Kraft reicht aus um den Rücken gesund zu halten. Bewegung sorgt für eine gleichmäßige Durchblutung und somit zur Regeneration des Rückens. Wer dennoch Kraft trainieren will, dem empfehle ich das "Schlingentraining" von Berget | Krohn-Hansen oder "Fit ohne Geräte" von Mark Lauren. Von beiden bevorzuge ich das Schlingentraining. Es ist abwechslungsreicher. Man sollte auf die Qualität der Schlingen achten, für die man schon etwas mehr als 100€ ausgeben sollte. Das Training nach Mark Lauren ist zu leistungsbetont und zu militärisch. Leistungsbetontes Training ist nie gesund. Eine andere Sache ist Hatha-Yoga. Hier steht zwar die Beweglichkeit im Vordergrund, dennoch wird die Muskulatur entwickelt. Wer jedoch ein etwas weniger zeitaufwendiges aber effektives Rückentraing sucht ist mit meinen 5 Rückenübungen gut aufgehoben. Einen ersten Eindruck kannst Du Dir mit diesem Video verschaffen https://youtu.be/C7-KThz5iL8. Wenn Dir die Übungen gefallen findest Du einen kostenlosen Lehrgang hier: http://bewegung-ernaehrung-entspannung.de/kurs/nur-3-minuten-taeglich-fuer-eine-gesunde-wirbelsaeule-kurs/