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Welche Bauchmuskelübung trainiert effektiv den Unterbauch?

Frage Nummer 28768
Antworten (3)
Neben herkömmlichen Sit-ups wird der Unterbauch mit dieser Übung trainiert: auf den Rücken legen, die Beine ausstrecken und anheben, sodass sie senkrecht zum Boden sind. Dann die Beine gestreckt langsam gen Boden bewegen. Nur so weit, dass der Rücken weiterhin flach auf dem Boden liegt - es sollte sich kein Hohlkreuz bilden. Dann die Beine wieder heben.
Du setzt dich auf die Kante eines Stuhl und stützt dich mit den Häden hinter dir am Stuhl ab. Dann hebst du deine Beine an, so dass sie waagerecht in der Luft stehen. Nun kannst du die Beine entweder gleichzeitig oder abwechselnd zu deinem Bauch ziehen und zurückbewegen.
Leg dich auf den Rücken und hebe die Beine gerade nach oben, dann langsam absenken, ohne den Rücken zu einen Hohlkreuz zu biegen. Wenn du bis zum Boden kommst, und an jeder Stelle anhalten könntest, sind die Bauchmuskeln perfekt trainiert. Das wird aber am Anfang kaum der Fall sein.