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Noch Fragen?

Wie kann mit einem speziellen Ergometertraining die optimale Fettverbrennung erreicht werden?

Frage Nummer 28311
Antworten (3)
Fitnesstrainer sagen, dass man beim Ergometer eine mittelhohe bis hohe Belastung einstellen muss, um optimal Fett zu verbrennen. Und das ganze soll man dann mindestens 30 Minuten durchhalten. Dann erst gelangt der Körper in den anaeroben (Verbrennung ohne Sauerstoff) Bereich. Dieses Pensum sollte man dreimal die Woche trainieren.
Faustregel ist: Wenn du dich beim Training noch unterhalten kannst, dann ist die Pulsfrequenz ideal. Du kannst auch deinen Maximalpuls berechnen, 70 % davon sind eine gute Höhe, um Fett zu verbrennen. Ohne vorher genau zu rechnen, bei den meisten liegt das etwa bei 130.
Für die Fettverbrennung ist es ideal, wenn das Training langsam gesteigert wird. Allerdings solltest Du immer 30 Minuten einhalten. Optimal ist es, wenn etwa 80% deiner Maximalkraft während des Trainings beansprucht werden. Es sollte also sehr intensiv sein. Wichtig ist, dass Du viel trinkst um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen.